[...] tego sklejam, jednak mam jedno pytanie - czy powinnam robić 4 x 12 powtórzeń? czy 4 x 8 ? a może 4 x 6 ze wzrastającym obciążeniem? Zakładając, że zależy mi na zbudowaniu górnych partii mięśniowych i wyrzeźbieniu brzucha - czy liczba ma aż takie duże znaczenie, czy mam brać obciążenie, które jest na granicy moich możliwości na koniec serii? :)
Fragola, z tej sesji żadnego sensownego bokiem nie mam :/ Black_barb, Twój koment zmotywował mnie do ćwiczeń brzucha. Obym wytrwała w postanowieniu :) I dzięki. Hubert, rallygunia, ano sucho jest... Ale mam motywację i chęci, więc od października ruszam z nowym planem :) Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2011-07-30 06:33:06
Co do brzucha...Po zrobieniu aerobów, co ciekawe robi się płaski :P. Ale gdy mam dłuższą przerwę od tego typu wysiłu, pojawia się ;). Tak szybko spalam tłuszcz i tak szybko go zyskuje? Ryżu spożywam sporo faktycznie(rotacyjnie stosuje z kaszą czy płatkami Ale nie bardzo mi się chce wierzyć, że to za jego sprawą... Ale mnóstwo solę, jak chyba [...]
Ja to chyba mam jakiś kompleks swojego brzucha :( Psychika mi siada, jak patrze na swoje wystające kości i chude ręce i otłuszczony brzuch :/ Nie wiem, jak sobie dać z tym radę... A co do przemęczenia na treningu, to mam pytanie... Czy powinienem się czuć tak padnięty, że nie jestem w stanie nic robić? I czy zjedzenie posiłku potreningowego [...]
Liczba brzuszków na czas nie oznacza i nic nie mówi o sile brzucha to pierwsza kwestia, gdyż wtedy technika pozostawia wiele do życzenia z racji tego że czas jest przeciwieństwem techniki. Kolejna sprawa trening mięsni brzucha nijak się ma do ubytku tłuszczu na jego powierzchni. Co do diety to zgadza się to jest istotny składnik całego procesu [...]
[...] WIOSŁOWANIE Musisz pochylić bardziej tułów.Inaczej będzie wchodziło głównie w równoległoboczne i dolne trapezy. Większe pochylenie i wiosłowanie do dolnych rejonów brzucha wykończone retrakcją łopatek.Natomiast nie widzę jakichś większych błędów technicznych.Mozesz dołożyć ciężaru, bo w innym wypadku CNS będzie rekrutował do pracy [...]
Jak.wyzej. dieta fodmaps. Ze ciezka? No coz, albo chcesz sie czuc dobrze, albo narzekac na coagle wzdecia i bole brzucha. Zaparcia to raczej nie z braku blonnika, a z niedoborowej diety. Zaczynasz patrzec co jes i scinasz na 1500kcal. Stanowczo za malo. To i zaparcia sie pojawiaja. Do odstawienie wszelkie rosliny straczkowe, jablka, [...]
[...] po 8-10 powtórzeń, sztanga męska + obciążenie 7 kg B. wyciskanie sztangi skos góra 4 serie, 8-10 powtórzeń, hantle po 8 kg każdy C. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4 serie, 8 -10, 20 kg bolą łokcie D. prostowanie nóg w siedzeniu 4 serie, 8-10, 77 kg, wypycham nogi na takiej maszynie na ukos D. wznosy tułowia z opadu [...]
[...] już trochę się pozbyłam dzięki ćwiczeniom na nogi. Tak samo tzw. "nawisów" nad kolanami. W drugiej kolejności zależy mi na ujędrnieniu pupy (bigger better) i mięśniach brzucha tak żeby była widoczna tali. Narazie ćwiczę rekreacyjnie ale chciałabym, żeby ten trening miał ręce i nogi. Miska na dziś: [...]
Na tym zdjęciu powyżej nie widać wzdęcia. Co do badań to co za badania na nietolerancję robiłyście? Teoria z ćwiczeniem mięśni brzucha żeby trzymały jelita... no dość przesadzona. Owszem ćwiczymy brzuch, ale ćwiczymy go głównie trzymają postawę i spięcie podczas wszystkich innych ćwiczeń. Dobrze wykonane przysiady, martwe ciągi, wyciskania, [...]
[...] oparte kąt 90 stopni (to co kiedyś zdjęcie eveline wrzuciła) 1 seria 12 powtórzeń 2 serie 8 powtórzeń i już nie mogłam robiłam oszukany ruch chociaż się starałam Co do brzucha dzisiaj wstałam i mogę go wcisnąć i nic nie boli więc jest postęp. Wczoraj zjadałam ok 1800-2000 tys kacl. Próbowałam wczoraj zjeść sałatkę (sałata, pomidor, ogórek, [...]
[...] o ile jakiś masz. Zeby to miało jakikolwiek sens to trzeba ukończyć plan, który jest zresztą cholernie nudny i monotonny, jedyny plus to świetnie działa na dolną partię brzucha. Nie jestem pewien czy dużo wzrośnie masa mieśni brzucha (prostych).Moze sprobuj abs który mniej cennego czasu zabiera. Ćwicz, ćwicz, ale pamietaj, ze ćwiczenia to [...]
ale z tym brzuchem, to trafiłaś w 10. Przeszkadza mi brak siły mięśni brzucha na rurze. Mam dużo silniejsze plecy, ale brak mocy w brzuchu przeszkadza mi w utrzymywaniu równowagi przy np. staniu na rękach czy robieniu "flag" - utrzymywaniu się pod kątem prostym do rury. I nie wiem jak ten problem ugryźć. A jaką dysproporcję mam na skośnych to [...]
[...] 15 wznosów wyprostowanych nóg w zwisie na drążku dzień był ciężki, od rana do późnego popołudnia sprawy służbowe, najdłuższa przerwa między posiłkami wyniosła 8 h, takiej lipy to chyba od roku nie miałem z dietą ale trening nie był zły clen idzie 120 mcg z rana dieta bwt ~ 3/2-2,5/1-1,5 siła rośnie, waga wzrasta, obwód brzucha spada cud korva
[...] patrzyl na efekty. Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w tluszcz bo coraz lepiej uwidaczniaja sie miesnie brzucha. Ze snem problemow tez nie mam, 8-9 godzin dziennie musi byc. Suplementacja to standart, multiwitaminy, kompleks B50 i ZMA. Co do samej diety... Niestety do twarogu [...]
[...] w siadzie 2s -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 -Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 -Skręty tułowia 4 x 100 -Spięcia brzucha 4 x 20 Sobota: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/10/8 - wysoki step ze sztanga/sztangielkami 12/10/10/8 - [...]
[...] bedzie ok tak ?:)a ten posiłek serek po treningu po 22-23 może zostać czy jakoś inaczej to zastąpić o raz czy dobrze odźywiam się w pracy czy coś moze zamienić ?:) PS: co do brzucha to na dzieńdzisiejszy wykonuję allahy po 4 serie 20powtózeń na wyciągu z obciążeniem 2x w tygodniu czyli poniedziałek i piątek , jakie ćwiczenia dorzucic na brzuch co [...]
[...] w pasie to mam trochę lepsze proporcje - jestem szerszy w barkach. Te 100cm jest stąd, że jak się mierzę to jestem kompletnie wyluzowany - tzn. nie napinam, ani nie wciągam brzucha. Janusz - ja o rzeźbę nie dbam (może nie do końca)- póki wyglądam w miarę dobrze, czyli jak kulturysta, a nie jak 120kg tłuścioch to jest OK. Próbowałem się kiedyś [...]
dieta i głód... - 18 latek.
